水分缺失的癥狀之一就是干燥，不僅口干舌燥、嗓子不舒服，甚至皮膚乃至眼睛也干燥。下面無(wú)錫食堂承包公司分享關(guān)于人體攝入水量的注意事項(xiàng)。

1、早起喝杯溫開水

   這些水可不是一口氣喝完的，最好堅(jiān)持每天清晨起床后喝一大杯溫開水，其他時(shí)間時(shí)不時(shí)的主動(dòng)喝幾口。

2、溫水+蜂蜜，營(yíng)養(yǎng)翻倍

   單純的飲水，雖然量上達(dá)到了，不過(guò)對(duì)于緩解口干舌燥未必事最奏效的，因?yàn)楹冗M(jìn)去的水很快被吸收入血，然后經(jīng)過(guò)代謝從腎臟排出去了，滋潤(rùn)咽喉的時(shí)間很短。無(wú)錫食堂承包建議豐富飲食食譜，可以在水里加點(diǎn)兒蜂蜜，制成有淡淡的甜味的蜂蜜飲料，緩解口腔和咽喉黏膜的干渴感的效果更好。因?yàn)榉涿壑械墓欠浅ＸS富，而果糖是所有的糖中吸濕性最為強(qiáng)大的，即便在空氣中都能吸收水分，這樣就可以延緩水分的吸收速度，避免被身體很快的排泄掉，讓水分有更多的時(shí)間來(lái)滋潤(rùn)口腔、喉嚨以及消化道粘膜，也有更多的時(shí)間讓水分留在身體當(dāng)中，當(dāng)身體處于充盈不缺水的狀態(tài)時(shí)，就不會(huì)口干舌燥了。

3、喝水最重要的該注意什么？

   無(wú)錫食堂承包公司建議喝水最忌等到口渴的時(shí)候再喝水，要主動(dòng)及時(shí)喝才好，而等到口渴是身體已經(jīng)缺水的信號(hào)，這時(shí)候補(bǔ)充水分只能屬于亡羊補(bǔ)牢猶未晚，缺水給身體造成的影響還是有的。

4、防胃酸,喝點(diǎn)蘇打水

   如果感覺胃酸，可以喝蘇打水試試，初次喝可能感覺味道接受不了，可將果汁兌在蘇打水里飲用。連續(xù)飲用幾天，胃酸導(dǎo)致的不適可得到緩解，胃里感覺很舒服。

   當(dāng)然除了上面提到的加蜂蜜，保證一天水分充足，無(wú)錫食堂承包提供的食堂外包等服務(wù)，食堂外包的廚師搭配的營(yíng)養(yǎng)菜譜中會(huì)加一些時(shí)令水果，例如，現(xiàn)在秋季了，是碩果豐收的季節(jié)，像秋梨、葡萄、蘋果等營(yíng)養(yǎng)否非常豐富，另外南瓜等個(gè)別蔬菜果糖也不少。秋季適當(dāng)多吃這些果蔬也是緩解干燥的又一竅門。